ما تشعر به اثناء اليوم من تعب يتعلق جيداً بنومك. وتوجد بعض العوامل التي تؤثر بشكل كبير علي جودة النوم كالوقت الذي تذهب فيه للنوم وما تفعله قبل ان تنام و ما تفعله اثناء اليوم بشكل عام والاطعمه التي تتناولها.
اذا اردت ان تحصل علي افضل نوم يجب اولا ان تعرف عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك، بالتأكيد انها تختلف من شخص لآخر ولكن قد وجد ان معظم البالغين يحتاجون كل مساء الي ثمانية ساعات نوم علي الاقل حتي يحصلوا علي اقصي كفاءة للجسم في الصباح .
1- حدد ميعاد منتظم للنوم :
ان الجسم يحتاج الي ان ينام و يستيقظ في نفس الميعاد كل يوم ، وبالتالي عليك ان تختار وقتاً ثابتاً لتذهب فيه الي السرير وايضا يجب ان تستيقظ في ميعاد ثابت.
والتزم بهذه المواعيد كل يوم وحتي في الاجازات والعطلات ولا تغيرها مطلقاً. فأذا التزمت بالنوم المنتظم فإنك ستصبح اكثر نشاطا وحيوية. اما اذا نمت كل يوم في ميعاد مختلف، فإن الجسم لن يصبح نشيطا حتي وان نمت نفس عدد الساعات، لان الجسم يحتاج الي ان تنام لفترة كافية مع تنظيم وقت النوم.
2- راقب ما تأكله قبل النوم:
اذا ذهبت للنوم جائعاً او غير شبعان، فستجد صعوبه في الاسترخاء والنوم. ولا تشرب الكثير من الماء قبل النوم، لتتجنب الاستيقاظ في الليل للذهاب الي الحمام. و تجنب المشروبات التي تحتوي علي النيكوتين والكافايين والكحول مثل الشاي والقهوة فهي تعمل علي ايقاظ وتنبيه العقل ولا تساعد علي النوم.
3- كن مرتاحاً :
اجعل غرفتك مظلمة و رتب سريرك ومخدتك بحيث تشعر بالراحة وانت علي السرير فيأتي اليك النوم. واذا كنت تربي حيوانات اليفة او لديك اطفال فلا تجعلهم ينامون معك،
واذا ناموا معك فضع لهم حدودا بحيث ينامون بهدوء ولا يزعجونك.
4- اصنع بعض الاعمال الروتينية قبل النوم:
افعل نفس الافعال كل ليلة قبل الذهاب الي النوم لتخبر جسمك ان تريد ان تنام، كالقراءة او الاستماع الي الموسيقي او خفض ضوء الغرفة. فالانشطة الهادئة تساعد علي نوم افضل.
ابتعد عن مشاهدة التلفاز او الهاتف الجوال ( الموبايل) او النظر الي الشاشات بشكل عام لان هذا لا يساعد علي النوم.
5- حدد وقت القيلولة:
اذا نمت لفترة طويلة وقت الظهر فأنك لن تستطيع النوم في المساء. فحاول ان تنام في وقت الظهر لمدة لا تزيد عن نصف ساعة وذلك لتعويض النوم المفقود اثناء المساء. ولكن لا تجعل مدة نومك اثناء الظهر طويلة لكي تستطيع ان تنام مرة اخري في المساء.
6- تحكم في ضغط الحياة:
اذا كان لديك الكثير من الاعمال التي يجب عليك فعلها او اذا كنت تفكر في اشياء كثيرة ومشغول بها، فأنها لن تساعدك علي النوم بل ستظل تفكر بها في المساء. فحاول ان تقلل من هذه الضغوط بكتابة ما تريد عمله علي ورقة بحيث لا تظل مشغولا به او تخشي نسيانه، وايضا حاول ان تأخذ راحة اثناء عملك اذا احتجت للراحة وان تضحك مع اصدقائك.
7- متى اذهب الي الطبيب ؟
احيانا لا يستطيع الشخص ان ينام جيدا في المساء او يواجه بعض القلق او حتي لا ينام طوال الليل وهذا امر طبيعى. فإذا استطاع ان ينام الشخص في اليوم التالي جيدا فلا توجد مشكلة. ولكن ان تكرر الامر كل ليلة واصبح النوم امرا صعباً فيجب الذهاب الي الطبيب لاكتشاف ما هو السبب واعطاء العلاج المناسب.
والتزم بهذه المواعيد كل يوم وحتي في الاجازات والعطلات ولا تغيرها مطلقاً. فأذا التزمت بالنوم المنتظم فإنك ستصبح اكثر نشاطا وحيوية. اما اذا نمت كل يوم في ميعاد مختلف، فإن الجسم لن يصبح نشيطا حتي وان نمت نفس عدد الساعات، لان الجسم يحتاج الي ان تنام لفترة كافية مع تنظيم وقت النوم.
2- راقب ما تأكله قبل النوم:
اذا ذهبت للنوم جائعاً او غير شبعان، فستجد صعوبه في الاسترخاء والنوم. ولا تشرب الكثير من الماء قبل النوم، لتتجنب الاستيقاظ في الليل للذهاب الي الحمام. و تجنب المشروبات التي تحتوي علي النيكوتين والكافايين والكحول مثل الشاي والقهوة فهي تعمل علي ايقاظ وتنبيه العقل ولا تساعد علي النوم.
3- كن مرتاحاً :
اجعل غرفتك مظلمة و رتب سريرك ومخدتك بحيث تشعر بالراحة وانت علي السرير فيأتي اليك النوم. واذا كنت تربي حيوانات اليفة او لديك اطفال فلا تجعلهم ينامون معك،
واذا ناموا معك فضع لهم حدودا بحيث ينامون بهدوء ولا يزعجونك.
4- اصنع بعض الاعمال الروتينية قبل النوم:
افعل نفس الافعال كل ليلة قبل الذهاب الي النوم لتخبر جسمك ان تريد ان تنام، كالقراءة او الاستماع الي الموسيقي او خفض ضوء الغرفة. فالانشطة الهادئة تساعد علي نوم افضل.
ابتعد عن مشاهدة التلفاز او الهاتف الجوال ( الموبايل) او النظر الي الشاشات بشكل عام لان هذا لا يساعد علي النوم.
5- حدد وقت القيلولة:
اذا نمت لفترة طويلة وقت الظهر فأنك لن تستطيع النوم في المساء. فحاول ان تنام في وقت الظهر لمدة لا تزيد عن نصف ساعة وذلك لتعويض النوم المفقود اثناء المساء. ولكن لا تجعل مدة نومك اثناء الظهر طويلة لكي تستطيع ان تنام مرة اخري في المساء.
6- تحكم في ضغط الحياة:
اذا كان لديك الكثير من الاعمال التي يجب عليك فعلها او اذا كنت تفكر في اشياء كثيرة ومشغول بها، فأنها لن تساعدك علي النوم بل ستظل تفكر بها في المساء. فحاول ان تقلل من هذه الضغوط بكتابة ما تريد عمله علي ورقة بحيث لا تظل مشغولا به او تخشي نسيانه، وايضا حاول ان تأخذ راحة اثناء عملك اذا احتجت للراحة وان تضحك مع اصدقائك.
7- متى اذهب الي الطبيب ؟
احيانا لا يستطيع الشخص ان ينام جيدا في المساء او يواجه بعض القلق او حتي لا ينام طوال الليل وهذا امر طبيعى. فإذا استطاع ان ينام الشخص في اليوم التالي جيدا فلا توجد مشكلة. ولكن ان تكرر الامر كل ليلة واصبح النوم امرا صعباً فيجب الذهاب الي الطبيب لاكتشاف ما هو السبب واعطاء العلاج المناسب.